Hoe voorkom je RSI-klachten?

Bang voor RSI? Vandaag de dag is dat een gegronde vrees. Met de toename van het aantal kantoorbanen is ook het aantal RSI-klachten toegenomen. Het kan echter voorkomen worden door aanpassingen in je werkwijze. Hoe? Expert Mark van der Sloot legt uit.

Wat is RSI?

RSI staat voor ‘Repeated Strain Injury’ en wordt gekenmerkt door ontstekingen aan gewrichten en pezen. De oorzaken lopen uiteen. Zo kan het worden veroorzaakt door het uitvoeren van monotone taken waarbij je herhaaldelijke dezelfde bewegingen verricht, maar ook - en vooral - een slechte, gespannen werkhouding draagt bij aan RSI-gerelateerde ontstekingen.

Peesschedeontsteking

De meest voorkomende vorm van RSI is de peesschedeontsteking. De pees ligt in een soort beschermende huls, de zogenaamde schede. Op de pees en de schede wordt teveel druk gezet, waardoor een ontsteking wordt veroorzaakt. Aangezien de pees in de pols bijvoorbeeld veel wordt gebruikt bij alledaagse handelingen, komt deze nauwelijks toe aan rust, waardoor genezing een langdurig proces is. Omdat voorkomen beter is dan genezen volgen een paar tips waarmee RSI wordt voorkomen.

Reageer direct

Voorkom klachten als een peesschedeontsteking door goed naar je lichaam te luisteren. Reageer direct op klachten door naar de huisarts of de bedrijfsarts te stappen op het moment dat je deze ondervindt. Zeker wanneer je drukkende pijn voelt in je pols, elleboog, schouder of nek dient er gelijk een belletje te gaan rinkelen.

Investeer in ergonomische producten

Ergonomische producten zoals een ergonomische muis zijn gemaakt om overbelasting en daarmee gepaarde klachten te voorkomen. Een ergonomische muis is als een rechtopstaande muis ontworpen, waardoor je spaakbeen en ellepijp rechtop staan, hetgeen RSI-klachten voorkomt.

Let op je houding en beweeg

De juiste houding achter je bureau is van groot belang. Zorg bijvoorbeeld dat je arm een verlengde is van je armlegger door je onderarm parallel aan het bureau op goed afgestelde armleggers te laten rusten. Vooral beweging is cruciaal om RSI te voorkomen. Ga af en toe zelf drinken halen in plaats van dat je het door je collega laat doen. Werk bij voorkeur achter een zit-stabureau zodat je zoveel mogelijk afwisseling hebt in je houding. Let ook goed op je houding: zorg ervoor dat je rug een S-vorm heeft. Deze houding bewerkstellig je door je bekken iets naar voren te laten kantelen door middel van een stoel met lendensteun of een zitneiging (een zitvlak dat ietwat naar voren is gekanteld). Dit is cruciaal wanneer je veel eentonige, herhalende bewegingen verricht op de werkplek.

Conclusie: bezuinig niet op je lichaam

Luister goed naar je lichaam en investeer erin door je werkplek aan te passen middels ergonomische zit- en sta-elementen. Denk hierbij aan een zit-stabureau, een zadelkruk, een ergonomische bureaustoel en een ergonomische muis. Let ook goed op je houding en andere factoren zoals de afstand van je monitor ten opzichte van je zicht. Voor RSI-klachten geldt: voorkomen is beter dan genezen.